- 中文名
- 桥式
- 外文名
- Bridge Pose
- 词 意
- 一种魔方解法
梵文局渗名：Setu Bandha Sarvangasana英文名：Bridge Pose
中文名：桥式
(SET-too BA设询HN-dah)
桥式bandha =锁
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)
伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻付淋格享微忧郁
刺激腹部器官、肺和甲状腺
恢寻抹复腿部的活洒匪说力
提高消化能力
帮助缓解更年期症状
漏浆糠缓解月经不调
减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
- 1.仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面
- 2.『呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近
- 3.抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
- 4.尽可能将胸骨推近下颌
- 5.保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。
桥式- 1.仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
- 2.吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬
- 3.呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。
- 4.吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
- 结实大腿和臀肌
- 强健腿筋
- 恢复精力
- 灵活脊柱
- 消除背痛
